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 #SERATIVOEMCASA | Recomendações

A prática regular de atividade física apresenta um largo conjunto de benefícios sobre os diversos sistemas e aparelhos do nosso organismo. Desempenha um papel fundamental na promoção da saúde, na qualidade de vida e bem-estar dos cidadãos.
 
São várias as evidências científicas que demonstram os seus amplos efeitos positivos na prevenção e gestão das principais doenças não transmissíveis (doenças cardiovasculares, oncológicas e respiratórias, diabetes, entre outras), bem como no reforço do sistema imunitário, aspeto de especial relevância no atual contexto de isolamento social.
 
 
Para todos - bebés, crianças, jovens, adultos e idosos -, praticar atividade física regularmente é uma estratégia importante para ter uma vida saudável.
 
Neste sentido, o IPDJ apresenta-lhe um conjunto de recomendações de atividade física para o/a ajudar a manter-se  ativo/a em casa, reduzindo o seu tempo passado em comportamento sedentário e melhorando a sua qualidade de vida.
 
Recomendações
 
Assim, num contexto de isolamento social, o cumprimento das recomendações apresentadas infra, em «RECURSOS»,  constitui um desafio ainda mais relevante, pelo que deverá tentar encontrar todas as oportunidades possíveis para interromper o comportamento sedentário. Seja ativo/a em casa!
 
 

RECURSOS

 

 Tutoriais como #SERATIVOEMCASA

Os tutoriais #SERATIVOEMCASA que lhe disponibilizamos de seguida pretendem dar-lhe dicas  de atividade física, em função do seu núcleo familiar e idade: «Brincar em família» e «Ser ativo não tem idade». Siga as nossas sugestões, seja ativo/a em casa.

Brincar em família
Brinque em família. Seja ativo/a em casa.

«Ser Ativo em Casa | Brincar em Família 1»
https://www.youtube.com/watch?v=0iv_hZp_Ejg&t=2s
 

«Ser Ativo em Casa | Brincar em Família 2»
 https://www.youtube.com/watch?v=1Y_Br_f21eo

«Ser Ativo em Casa | Brincar em Família 3»
https://www.youtube.com/watch?v=LG_ges2Hrqc

«Ser Ativo em Casa | Brincar em Família 4»
https://www.youtube.com/watch?v=Qm9wW1ZgFKk

 

 

 

Ser ativo/a não tem idade
Ser ativo/a, não importa a idade. Seja ativo/a em casa.

«Ser Ativo em Casa | Ser activo não tem idade 1»
https://www.youtube.com/watch?v=wIq-HblrUAA&t=332s

«Ser Ativo em Casa | Ser activo/a não tem idade 2»
https://www.youtube.com/watch?v=V2yU57U1Mc8

«Ser Ativo em Casa | Ser activo não tem idade 3»
https://www.youtube.com/watch?v=Xst6uVkB4q4

«Ser Ativo em Casa | Ser activo não tem idade 4»
https://www.youtube.com/watch?v=LQqzasao3LM

 

Infografias

As infografias que apresentamos de seguida podem ser usadas por toda a família. Servem de mote para se manter ativo/a em casa.
 
Exercícios simples
 
 
Exercícios com a cadeira
 
 
 Subir e descer escadas
 
 
 
 Dançar
 
 
 
Saltar à corda
 
 
 
Exercícios de barriga para baixo
 
 
 
Exercício para trabalhar o equilíbrio e as pernas
 
 
 
Simulação de caminhada e/ou corrida
 
 
Flexão de braços
 
 
Flexão dos joelhos
 
 
 
 

Façam como NÓS! – Testemunhos

A campanha #SERATIVOEMCASA é desenvolvida com o apoio de um vasto conjunto de figuras públicas que se disponibilizaram a promover sugestões de atividade física para o/a ajudar a manter-se ativo/a em casa, reduzindo o tempo passado em comportamento sedentário.

 

As mensagens #SERATIVOEMCASA chegam aos portugueses através de personalidades das diferentes áreas da sociedade, desde atletas olímpicos e paralímpicos, a atores, jornalistas e muitos outros.

Vejam que exercícios eles propõem para o seu dia a dia.

 Divulgue e partilhe.

 

Vídeos

 
Nesta área pode aceder a vídeos com personalidades do mundo do desporto e dos mass media, que aderiram à iniciativa #SERATIVOEMCASA, do IPDJ. Divulgue e partilhe.
 
 «Patrícia Matos dá o exemplo: ela é ativa em sasa»
 A conhecida pivot e jornalista da TVI, e embaixadora #BEACTIVE, apresenta sugestões sobre como ser ativo em casa.
 
«Nuno Delgado dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O judoca, grande campeão Olímpico e embaixador #Beactive, Nuno Delgado, apresenta-lhe algumas sugestões sobre como ser ativo/a em casa.
 
 
«Jorge Pina dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O grande atleta boxeur paralímpico Jorge Pina também se associou a esta iniciativa, apresentado-lhe algumas sugestões de como ser ativo/a em casa.
 
 
«Telma Monteiro dá o exemplo: ela é ativa em casa»
 A atleta mais titulada do judo português, campeã olímpica, sugere-nos formas de nos mantermos ativos dentro de casa.
Aceite as sugestões da Telma.
 
 

«Érica Gomes dá o exemplo: ela é ativa em casa»
A atleta paralímpica Érica Gomes também se juntou a esta iniciativa. Apresenta-lhe algumas sugestões sobre como ser ativo/a em casa.
https://www.youtube.com/watch?v=ZLIG2DZoXug&t=13s

 

«Miguel Monteiro dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O mais jovem atleta português a participar nos Jogos Paralímpicos, Miguel Monteiro, sugere-nos formas de nos mantermos ativos em casa. 
https://www.youtube.com/watch?v=6h8ZHYifBHg 

 

«Diogo Daniel dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O atleta Diogo Daniel, um dos primeiros atletas portugueses a ser classificado pela BWF para poder competir no circuito internacional de Para badminton, indica-nos como sermos ativos em casa.
https://www.youtube.com/watch?v=UVqFnu5qOdQ

 

«Telmo Pinão dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O paraciclista português Telmo Pinão, que em 2019 fechou a Taça do Mundo de Paraciclismo entre os dez melhores, dá-nos aqui  alguns conselhos para nos mantermos ativos dentro de casa.
https://www.youtube.com/watch?v=MBHllpeyAgs

 

«Ricardo Carriço dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O ator de sucesso no panorama audiovisual nacional Ricardo Carriço, que também foi modelo de topo durante a década de 80 e anos 90, indica-nos aqui como nos podemos manter ativos/as em casa.
https://www.youtube.com/watch?v=rTqnJKzKYQI


«João Sousa dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O primeiro tenista português a vencer uma prova do ATP World Tour, João Sousa, mostra-nos aqui como nos podemos manter em forma, mesmo no espaço exíguo de casa.
https://www.youtube.com/watch?v=mtK3kyvfaC0&t=8s  

 

«Armindo Araújo dá o exemplo: ele é ativo em casa»
O mais conceituado piloto português de Ralis de sempre, Armindo Araújo, que conta comum currículo notável de Bicampeão do Mundo de Ralis Produção e de Tetra Campeonato Nacional Absoluto, sugere-nos aqui dicas para nos exercitamos em casa.
https://www.youtube.com/watch?v=qMwKxNoAkUI


«Dulce Félix dá o exemplo: ela é ativa em casa»
A multicampeã Dulce Félix, atleta de fundo e corta-mato - campeã da Europa na disciplina de 10 000m, em 2012, campeã Europeia de corta-mato, em 2009, medalha de bronze nos Mundiais e com muitos outros títulos no palmarés -, desafia-nos aqui a sermos ativos dentro de casa. Aceite o desafio da Dulce!
https://www.youtube.com/watch?v=EAY75SaU6zQ